Hantel Übung chart

Wenn eine Person versucht, zusammen eine Routine-Übung, dann die Hantel Übung chart erweist sich oft von großer Hilfe sein. Wenn Sie die Kreide zu einer Hantel Routine-Übung haben, ist es wichtig, dass Sie Übungen für so weit wie alle Muskeln im Körper sind. Inklusive Grundübungen in der Tabelle erweist sich oft von großer Hilfe, um auch nur die Isolation Übungen Gegensatz sein. Zusammen mit den Ergebnissen finden Sie auch in der Lage sein, eine Menge Zeit sparen, wenn Sie die Verbindung Übungen zu machen. Du wirst glücklich sein zu wissen, dass die Hantel Übungen bekannt sind, um beste Ergebnisse zu geben. Ich bin sicher, Sie wollen das Beste aus dieser Übungen dann.

Hantel Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Damit wir Übungen für verschiedene Muskelgruppen mit diesem Trainingsgerät sind, ist es wichtig, dass wir wissen, die verschiedenen Übungen. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es am besten für Grundübungen und Ziel mehrere Muskelgruppen zu entscheiden.

Schulter Übungen

Mit den verschiedenen Schulter Übungen, können Sie arbeiten die vorderen, äußeren und hinteren M. deltoideus. Einige der Schulter Übungen mit Hanteln, die in der Hantel Übung Tabelle enthalten können, sind:

* Hantel vor anzuheben

* Hantel aufrecht Reihe

* Hantel hinten Deltamuskel erhöhen

* Kurzhantel Schulterdrücken

Übungen für die Brustmuskulatur

Dafür verschiedene Übungen für die Brustmuskulatur, muss man nicht unbedingt auf andere Maschinen verwenden. Die Hanteln können auch dafür verwendet werden. Wir werden nun sehen, einige der Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln.

* Kurzhantel Bankdrücken

* Steigung Hantel drücken

* Hantel Rückgang Bankdrücken

* Hantel fly

Arm-Übungen

Verwenden Sie unterschiedliche Hantel Arm-Übungen zum Ziel Bizeps, Trizeps und Unterarm Muskeln. Eine Reihe von Trizeps Übungen mit Hanteln sind auch Grundübungen, die den Bizeps sowie Unterarm Muskeln arbeiten.

* Hantel Handgelenk Locken mit den Handflächen nach oben

* Hantel Handgelenk Locken mit den Handflächen nach unten

* Hantel abwechselnd Bizeps Curl

* Hantel Trizeps Kickback

Oberschenkel und Bein-Übungen

Die Oberschenkel Übungen sind oft ein Bestandteil der meisten der Hantel Übungen für Frauen Routine. Doing die Bein-Übungen mit freien Gewichten hilft oft bei der Ausrichtung der Muskeln besser.

* Hantel Ausfallschritte (stationär, Seite sowie Bewegung)

* Hantel Kreuzheben (funktioniert die Beine als auch die Rückseite)

* Hantel Kniebeugen

* Hantel toe wirft

Rückenschule

Unter den verschiedenen Hantel Übungen, die Rückenschule mit Hanteln zu den beliebtesten. Die Rückenschule, was unter Verwendung Hantel werden können, sind wie folgt:

* Seitheben

* Rückenverlängerung

* Einarmige Reihe

* Doppel-Arm Reihe

* Reverse Fliegen

* Schulter zuckt mit den Schultern

Bauch-Übungen

Mit Hanteln für Bauch-Übungen bekannt ist, um gute Ergebnisse zu geben. Diese Übungen helfen bei der Ausrichtung der schrägen Muskeln und sowohl die unteren als auch oberen Bauchmuskeln. Die Hantel Übungen für Bauchmuskeln sind

* Hantel Crunches

* Hantel Seite Kurve

* Hantel Twist

* Hantel Bein heben

Hantel Übung chart

Nachdem über die verschiedenen Hantel Übungen, die in einer Übung Tabelle enthalten gelesen werden können, werden wir jetzt sehen, eine Probe hantel übung Diagramm. Es gibt verschiedene kostenlose Hantel Übung Charts zur Verfügung, die auch verwendet werden können. Allerdings ist es am besten, um eine Übung chart nach Ihren Bedürfnissen selbst zu gestalten. Ich wiederhole mich noch einmal, dass dies ein Beispiel für zu Hause Hantel Training ist.

Hantel Übung

Anzahl von Sätzen

Anzahl der Wiederholungen

wärmen

10 Minuten

~ ~ ~ ~ ~ ~

vor Erhöhung

1-2 Sätze

8 bis 10 zählt

Schulterdrücken

2-3 Sätze

10 bis 12 Zählungen

Hantel fly

2-3 Sätze

8 bis 10 zählt

Seitheben

2 Sätze

10 bis 12 Zählungen

Rückenverlängerung

2-3 Sätze

10 bis 12 Zählungen

umzukehren fliegen

1-2 Sätze

10 bis 12 Zählungen

Handgelenk curl

1-2 Sätze

8 bis 10 zählt

Trizeps Kickback

1-2 Sätze

10 bis 12 Zählungen

Ausfallschritte

2-3 Sätze

12 bis 15 zählt

Kreuzheben

1-2 Sätze

12 bis 15 zählt

Seite Kurve

2-3 Sätze

10 bis 12 Zählungen

Crunches

2-3 Sätze

12 bis 15 zählt

Beinheben

2-3 Sätze

12 bis 15 zählt

Sie können Ihre eigenen Hantel Übung chart je nach Ihren Bedürfnissen. Als Warm-up ist vor der Hantel Übungen notwendig ist, ist es wichtig, abkühlen als gut. Stellen Sie sicher, Abkühlung nach dem Training. Denken Sie daran, leichtere Gewichte zunächst übernehmen und dann allmählich erhöhen das Gewicht. Wenn Sie es sehr schwierig, die Übungen mit den Gewichten Sie mit zu tun zu finden, werden Sie wollen, leichtere Gewichte verwenden.